الخميس 3 يوليو 2025
  • من نحن ؟
  • هيئة التحرير
  • الجريدة PDF
  • للإعلان على موقعنا
  • إتصل بنا
أي نتيجة
عرض كل النتائج
JDT 24
الإعلان
  • الرئيسية
  • آخر الأخبار
    • أخبار الجهة
    • أخبار محلية
    • أخبار وطنية
  • كواليس المدينة
  • سياسة
  • مجتمع
    • شؤون و قضايا
    • تقارير و تحقيقات
  • أخبار دولية
  • متابعات
  • اقتصاد
  • رياضة
  • ج . طنجة TV
  • الرئيسية
  • آخر الأخبار
    • أخبار الجهة
    • أخبار محلية
    • أخبار وطنية
  • كواليس المدينة
  • سياسة
  • مجتمع
    • شؤون و قضايا
    • تقارير و تحقيقات
  • أخبار دولية
  • متابعات
  • اقتصاد
  • رياضة
  • ج . طنجة TV
أي نتيجة
عرض كل النتائج
JDT 24
أي نتيجة
عرض كل النتائج
  • الرئيسية
  • آخر الأخبار
  • مجتمع
  • فن و ثقافة
  • سياسة
  • الجريدة PDF
  • رياضة
Home الصحة

تجنب الاستيقاظ عند منتصف الليل

قبل
23 نوفمبر 2021 |
في الصحة
0
تجنب الاستيقاظ عند منتصف الليل
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
  • فايسبوك
  • تويتر
  • بينتيريست
  • واتساب

جريدة طنجة

يتعرض أغلب الأشخاص للنهوض المفاجئ ليلا لأسباب غير متوقعة، كأن يستيقظ المرء على صوت ضجيج جيرانه، أو بسبب نوبة سعال، أو الرغبة في الذهاب إلى المرحاض … ولكن، إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون بصفة يومية في نفس التوقيت دائما، فذلك قد يشير إلى مشكلة ما على المستوى الصحي أو العاطفي, لذلك اتبع خطوات التغلب على الاستيقاظ في منتصف الليل.

READ ALSO

طنجة.. الملتقى السنوي السادس لرابطة أطباء التخدير و الإنعاش بالشمال

أطباء يتدارسون: المستعجلات في الشمال: واقع الحال والآفاق؟

1- ابدأ في اتباع روتين هادئ باعث على الاسترخاء في وقت النوم:
تناول كوبًا من الشاي الخالي من الكافيين أو احصل على حمام دافئ أو استمع للموسيقى الهادئة أو القرآن الكريم.

2- اجعل غرفة نومك باعثة على الاسترخاء، واجعل الأضواء والضوضاء ودرجة الحرارة عند مستويات مريحة بحيث لا تتسبب في إقلاق راحتك، ولا تقم بأي أنشطة غير النوم ، ليستدرك جسمك أن هذه الغرفة مخصصة للنوم.

3- ضع الساعات بعيدة عن الأعين في غرفة النوم، فإن مراقبة الساعة تسبب الضغط النفسي وتصعب عليك العودة إلى النوم مرة ثانية إذا استيقظت أثناء الليل.

4- تجنب تناول الكافيين بعد الظهر، وكذلك تجنب تناول الكحوليات، حيث يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى إعاقة النوم.

5- لا تذهب إلى الفراش سوى عند الشعور بالنعاس، وإذا كنت لا تشعر بالنعاس في وقت النوم، فافعل ما يبعث على الاسترخاء ليساعد هذا على تهدئتك.

6- استيقظ في الوقت نفسه كل يوم، وإذا ذهبت للنوم في وقت متأخر عن المعتاد، فقاوم الرغبة في النوم لفترة أطول.

7- تجنب القيلولة أثناء النهار، فقد تؤدي قيلولة النهار إلى اختلال دورة النوم لديك.

8- إذا استيقظت من النوم ولم تتمكن من الخلود إلى النوم مرة ثانية خلال 20 دقيقة أو نحو ذلك، فانهض من الفراش، واذهب إلى غرفة أخرى واقرأ أو مارس أنشطة هادئة حتى تشعر بالنعاس.

ذات الصلة وظائف

طنجة.. الملتقى السنوي السادس لرابطة أطباء التخدير و الإنعاش بالشمال
الصحة

طنجة.. الملتقى السنوي السادس لرابطة أطباء التخدير و الإنعاش بالشمال

22 يونيو 2023 |
أطباء يتدارسون:  المستعجلات في الشمال: واقع الحال والآفاق؟
الصحة

أطباء يتدارسون: المستعجلات في الشمال: واقع الحال والآفاق؟

16 مايو 2023 |
كيف تتخلص من إدمان الحلويات والسكريات !
الصحة

كيف تتخلص من إدمان الحلويات والسكريات !

23 نوفمبر 2021 |
فوائد الأعشاب الطبيعية في صحة الإنسان
الصحة

فوائد الأعشاب الطبيعية في صحة الإنسان

23 نوفمبر 2021 |
نصائح لتجنب أضرار الكميات الكبيرة من اللحوم
الصحة

نصائح لتجنب أضرار الكميات الكبيرة من اللحوم

23 نوفمبر 2021 |
علاقة القرفة بمرضى السكري وطرق استعمالها
الصحة

علاقة القرفة بمرضى السكري وطرق استعمالها

23 نوفمبر 2021 |
مرحلة ما بعد القادم
حادثة سير بأسواق السلام بطنجة تسفر عن سقوط جرحى بإصابات بليغة

حادثة سير بأسواق السلام بطنجة تسفر عن سقوط جرحى بإصابات بليغة

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • وزارة التشغيل تعتمد خطة جديدة لمواجهة البطالة
  • الداخلية تدخل على خط فوضى التاكسيات
  • اجتماع لتنزيل أسس عمل مجموعة توزيع الماء والكهرباء
  • المناظرة الوطنية الثانية للجهوية الموسعة: جهوية بطعم مغربي
  • طنجة.. المعرض الجهوي للصناعة التقليدية يحتفي بالموروث الثقافي للحرف المغربية الأصيلة

POPULAR NEWS

نهضة بروكسيل… 26 سنة من العطاء

نهضة بروكسيل… 26 سنة من العطاء

4 مايو 2022 |
صورة: سلمان الطويل

عمر العالمي طموح متسابق لا تحدها السماء..

21 يونيو 2022 |
منصب المدير التقني يقسم مكتب اتحاد طنجة والراتب يبعد الوركة

منصب المدير التقني يقسم مكتب اتحاد طنجة والراتب يبعد الوركة

20 يناير 2022 |
الدكتورة نبوية العشاب: تحقيق علمي دقيق للجزء الثاني من “رياض البهجة”

الدكتورة نبوية العشاب: تحقيق علمي دقيق للجزء الثاني من “رياض البهجة”

8 أغسطس 2022 |
جعفر الركيك: لا أفهم رفض ملاءمة شواهد التدريب (ويفا ألف).. ولا خوف على مستقبل اتحاد طنجة

جعفر الركيك: لا أفهم رفض ملاءمة شواهد التدريب (ويفا ألف).. ولا خوف على مستقبل اتحاد طنجة

19 يناير 2022 |

EDITOR'S PICK

نهضة طنجة لكرة القدم تتحرك في إطار برنامج رياضي شامل

نهضة طنجة لكرة القدم تتحرك في إطار برنامج رياضي شامل

23 نوفمبر 2021 |
أطر و مستخدمي أمانديس ينتفضون ضد القرارات النعسفية التي تنهجها الإدارة في حقهم

أطر و مستخدمي أمانديس ينتفضون ضد القرارات النعسفية التي تنهجها الإدارة في حقهم

23 نوفمبر 2021 |
واقع و آفـاق مهْنَة التّصوير بــالمغرب ..!!

واقع و آفـاق مهْنَة التّصوير بــالمغرب ..!!

23 نوفمبر 2021 |

بعد تكليفه بتشكيل الحكومة… أرباب الحمامات التقليدية يوجهون رسالة مناشدة لأخنوش

19 سبتمبر 2021 |
  • من نحن ؟
  • هيئة التحرير
  • الجريدة PDF
  • للإعلان على موقعنا
  • إتصل بنا

كل الحقوق محفوظة - جريدة طنجة 24| إتصل بنا | سياسة الخصوصية | خريطة الموقع | مساعدة؟

أي نتيجة
عرض كل النتائج
  • الرئيسية
  • آخر الأخبار
    • أخبار محلية
    • أخبار الجهة
    • شؤون و قضايا
    • أخبار وطنية
  • مجتمع
  • فن و ثقافة
  • سياسة
  • الجريدة PDF
  • رياضة

كل الحقوق محفوظة - جريدة طنجة 24| إتصل بنا | سياسة الخصوصية | خريطة الموقع | مساعدة؟