أطعمة تسبب انتفاخ البطن و الغازات تجنبيها

البقوليات:
تعد البقوليات مصدرا للبروتين وخيارا صحيا للأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم والأسماك فهي مصدر جيد للحديد وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتعمل على تقوية القلب إلا أنها تؤثر على القولون العصبى بشكل كبير مما يؤدي إلى انتفاخ البطن والشعور بالضيق نتيجة لتراكم الغازات وتختلف أنواع البقوليات في تأثيرها على القولون ولكن لاينبغى المبالغة في هذا التأثير لأنه طبقا للأبحاث لا يــوجـد مبـــرر واضح لذلك ويجب اختيار نوع محدد من البقول وملاحظة تفاعل الجسم معه وبعدها يتم اختيار أنواع البقول التى تصلح عن غيرها.

وعلى سبيل المثال فإن بقول مثل “البازلاء” الذى يحتوي على نوع من السكريات يعود إلى مايعرف بالبريبيوتك والتى تحفز البكتيريا الموجودة فى الأمعاء ويصعب هضمها في الوقت نفسه.وكذلك تحتوى البـازلاء على البوليولات التي لا يتم امتصاصها غالبـــًا وتسبب مشاكل في المعدة.

الفواكه:
توجد بعض أنواع الفواكه مثل الموز والمشمش والعنب والتفاح والبرقوق والمانجو والتى تحتوى على أنواع معينة من السكريات تؤدى إلى تراكم الغازات في البطن وتسبب الانتفاخ وعلى سبيل المثـال فـــإن التفـــاح يحتوى على سكر الفراكتوز الذى يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضمه وامتصاصه مما يؤدى إلى تخمر البكتيريا في الأمعاء , بينما البرقوق يحتوى على البوليولات والتى يتبعها السكر الكحولى وهو من أنواع السكريات صعبة الامتصاص التي يمكنها أن تؤدي إلى تراكم الغـــازات والشعــور بـالانتفـــاخ.

وكذلك المانجو تحتوى على سكر الفركتوز بنسبة أعلى من الجلوكوز ويكون من الصعب على الجسم امتصاص الفركتوز مما يؤدى إلى الشعور بالانتفاخ ومن ثمّ تراكم الغازات في المعدة ولا ننسى أن نُلقى الضوء على البطيخ وهو فاكهة الصيف المُحبّبة لكنه يسبب انتفاخ للكثرين بسبب احتوائه على سكر الفراكتوز الذى لا يتم امتصاصه بشكل كامل فى الأمعاء ويؤدى إلى تراكم الغازات.

الأطعمة ذات النكهة القوية:
تشمل هذه الأطعمة ” الثوم – البصل – الكرات” إذ تحتوى على نوع من الألياف التى تدخل في تكوين سكر الفركتوز والتى تسمى ” الفركتانز” وجسم الإنسان لا يستطيع هضم هذه الألياف تماما إذ يفتقر إلى الإنزيمات التى تعمل على تكسيرها. وبالتالي فإنها تؤدي إلى حدوث مشاكل فى الهضم والتى ينتج عنها انتفاخ البطن وتراكم الغازات

لابد التقليل من تناول هذه الأطعمة قدرَ الإمكان إذ إن السكريات الصناعية الموجودة فى الحلويات تمتص السوائل لصعوبة هَضمها مما يؤدي إلى حدوث الإمساك وانتفاخ البطن وكذلك الطعام المقلي والدهون المُركَــزة..