10 أطعمة مفيدة للرجـال

التوت:
هي من الفواكه التي تمّ ربطها بالحد من مخاطر الاصابة بسرطان البـروستـاتـــا، وذلك بفضل احتوائها على مستويات عـــالية من مادة “بروانثوسيانيدينس“. ومع ذلك لا تتوقف فوائد التوت عند هذا الحد فالدراسات أثبتت أن التوت عال في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، داء السكري وأمراض فقدان الذاكرة المتعلقة بالتقدم بالعمر.

الجوز البرازيلي:
المُكسرات تعتبر مفيده بشكل عـــام لصحة القلب والجلد. ومع ذلك، الجــوز البرازيلي مفيد بشكل خاص للرجــال بسبب غِنـــاه بمـادّة السيلينيوم، أحد مُضـــادات الأكسدة القوية التي أثبتت الدِّراسات قدرته على تعزيزـ صحة الحيـوانــــات المنوية والحركة. وعلاوة على ذلك، السيلينيوم هو أيضا مفيد جداً في خفض مستويات الكولسترول، ومنع جلطات الدم، ورفع المزاج.

البرُوكلي:
يحتوي على مواد قويّة مُضادة للسَرطان الكيميائية، sulphoraphane، والتي تشير الأبحاث انه قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانه للرجـال، وسرطان البروستاتا وسرطان القـولـــون والمستقيم .

المَحــار:
يعتبر المَحار أكثر مصدر طبيعي غني بالـــزنك وهو ضروري لخُصــوبة الرجـــال والصحة الجنسية. الزنك ليس فقط يساعد على الحفــــاظ على مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال الأصحاء، ولكنه ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية الصحية. ونقص الزنك قد يكون مسؤولة عن تساقط الشعر لدى الرجال، لذلك فإن تناوله يعزز من صحة الرجال.

الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة هي مصدر كبير من الفيتامينات والمَعـــادن والألياف، بما في ذلك الأرز البني والشوفان و هي غنية بالفيتــــامين B والذي يُساعــد على تخفيف الاكتئــــاب والشعور بالسعادة. كما تعتبر الأنواع المختلفه لفيتامينات B نافعة جدا لصحة الرجل وقد اكدت الدراسات أن حمض الفوليك (فيتامين B9) يمكن أن تبقي الحيوانات المنوية صحية.

اللبن الرائب:
نوع من الحليب يمد الجسم بنسبة عالية جدا من الكربوهيدرات وبمجـــرد دخوله إلى الجهاز الهضمي فإنه يمدك فإنه يعمل كمحفز ويمد الجسم بمليارات من البكتيريا النافعة والمفيدة للقلب والهضم والجاز المناعي.

البيض:
يعتبر البيض مفيد جدا للرجال الذين يعانون من فُقدان الشعر،. فهو مصدر ممتاز من البروتين الذى يعتبر أمر أساسي لنمو الشعر، بالإضافة إلى كونه غنياً بالبيوتين (فيتامين B7). صفار البيض أيضا مصدر جيد من الحديد.

عصير الرّمــان:
غني بالفيتــــامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، وتشير أبحاث الى ان شرب عصير الرمان من هذا يمكن أن تساعد في خفض الكولسترول ومنع ارتفاع ضغط الدم. وقد وجدت الدراسة أن كوب واحد من عصير الرمان يوميا يمكن أن يبطئ بشكل كبير تقدم سرطان البــروستاتا.

البرقوق المُجفَّف:
بمكن لمزيج من الكربوهيدرات والألياف في البرقوق المجفف منع اضطراب مستوى السكر في الدم، كما أشارت دراسة اجريت في جامعة كاليفورنيا إلى أن البرقوق يساعد على خفض مستوى الكولستيرول السيئ LDL في الدم.

الثّوم:
للثوم فوائد كبيرة في تعزيز صحة القلب، و أظهرت الدراسة أن تناول الثوم بانتظام يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكولسترول عند الرجال وعلاوة على ذلك فقد اكدت نتائج أن تناول الثوم والبصل بانتظام يمكن أن يساعد على خفض مخاطر اصابة الرجال من البروستاتا النامية.

سَمك السّلمون:
سمك السلمون ليس فقط مصدرا كبيرا للبروتين، ولكنه مصدر ممتاز لأحماض أوميغا3 الدهنية،والتى تساعد في انخفاض مستويات الكوليسترول “الضار” ويمكن أن تقلل أيضا خطر كثير من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان البروستاتا والاكتئاب..