ما هي حمية Atkins ( رجيم البروتين )
جريدة طنجة (رجيم البروتينات)
الإثنين 22 فبراير 2016 – 10:59:23
•يعتبر هذا الرجيم من إبتكار الدكتور “روبرت اتكنز” يعتمد فيه بشكل أساسي على إستهلاك الفـــرد البروتين و خفض استهلاك النَشويـــات لأنّهــا تـــؤّدي إلى السُّمنة و زيادة الوزن و أيضًا عدم استهلاك كلًا من السكريات و الدهون و استهــــلاك البروتينات بجميع أشكـالــهــا.
* مُميّزات رجيم البروتين :
– مع حمية البروتين تستطيع خسارة الوزن و التخسيس هو فعال جدًا في التخفيف من الوزن الكلي للجسم .
– لا يشعر المتبع لهذا الرجيم بالجوع .
* عيوب رجيم البروتين :
– طول مدة هذا الرجيم تؤدي إلى الإصابة بالنقرس بسبب زيادة استهلاك اللحوم و الفول البروتين عمومًا .
– لا يمكن لأي شخص يُعاني من مَشاكلَ في الكلي و الكبد اتّباع هذه الحمية .
– لا يمكن للحامل اتّبـــاع هذه الحمية لانها لا تحتوي على كامل العَنــاصر الغذائية .
– يجب أن تكون تحتَ إشراف طبيب مُتخصّص أو استشاري تغذية هذه الحمية من غير الممكن اتّباعها أيّ شخص .
– هذا الرجيم مثله مثل أي نوع رجيم أخر ، يعتمد على تناول كميات من الماء كافية لترين في اليوم، و يفضل شرب خليط الاعشاب قبل البدء بتناول أي وجبة هي عبــــارة عن معلقة كمون مع ملعقة زنجبيل مع ملعقة قرفة و شريحة ليمون و يتكون الرجيم من 4 مراحل و يستمر لمُدّة عشرة أيـــّام في كل مرحلة تحصل على كمية معينة من السعرات الحرارية كما سنوضح الآن ..
– المرحلة الأولى :
تستمر لمُدّة يوم واحد على الشخص المتّبـــع للحمية تناول 1120 سُعرة حرارية ..
وجبة الافطار : ملعقة عسل نحل على الرّيـــق مع 4 ملاعق ماء ، 3 ملاعق فول مدمس و بيضة مسلوقة كوب لبن صويا و شاي أخضر .
وجبة خفيفة قبل الغـــذاء بساعتين : زبادي دايت و 3 اكواب ماء
وجبة الغداء : تناول خليط الاعشاب و ماء شريحة من سمك السلمون المشوي أو شريحة دجاج مشوية أو شريحة لحم بقري مشوي مع سلطة خضراء و حليب صويا
وجبة الخفيفة : زبـــادي دايت و الماء .
وجبة العشاء : 3 ملاعق فول مع جبن قريش و ماء .
قبل النوم كوب ماء ( تناول الماء على مدار اليوم حتى 8 اكواب ) .
المرحلة الثانية :
983 سعر حراري تستمر لمُدّة يومان :
وجبة الافطار : عسل و ماء 4 ملاعق فول مع كوب قهوة .
وجبة الغداء : 150 غرام من اي بروتين حيواني و طَبق سَلْطَة صَغير .
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة و ماء
احرص على تناول وجبات خفيفة مكوّنة من زبادي دايت و الماء طوال اليوم استمر على نفس المقادير لليوم التالي .
المرحلة الثالثة :
السعرات الحرارية 795 و تستمر لمدّة 3 أيام متتالية :
-وجبة الإفطار : 50 جرام جبن قريش مع الماء .
وجبة الغداء : 100 جرام من البروتين الحيواني مع الماء .
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة .صحن صغير سلطة
لا تنسي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات و 8 أكواب ماء على مدار اليوم و تستمري على نفس الكميات 3 ايام متتـــالية .
المرحلة الرابعة :
السعرات الحرارية 677 سعر حراري و تستمر لمُدّة 4 ايــّام .
وجبة الافطار : بيضة مسلوقة و ماء .
وجبة الغداء : 100 غرام بروتين نباتي بالإضافة إلى الماء .
وجبة العشاء :50 جرام من جبن القريش .
* المصدر– موقع TodayWomenHealth
